Опыт о оптимальных занятиях для набора большой мышечной массы

Свой второй по продуктивности метод я нашёл там, где прочие качки навряд ли расчитывают разыскать что-либо основательное. Речь идет об смещении расстояния хвата в тренинге|Говоря о этом я имею ввиду ширину хвата на снаряде. Например, в в жиме в хаммере я изменяю расстояние между кистями в любом сете . Первоначальные 4-6 повторов я делаю 65см хватом, потом немного надбавляю блинов и делаю еще 4-6 жимов обычным хватом. Далее я еще утяжеляю блины на штанге и выполняю 6-7 жимов узким хватом. Это небезопасный метод, следственно на протяжении всех трех сетах я нахожусь под страховкой моего напраника по спорту. В целом все эти подходы стоит расценивать как один сет, поскольку между жимами с разным хватом промежуток равняется не более 1-2 секунд.

В культуризме есть десятки "должен", и только немного "запрещено".

• Нельзя допускать тренироваться монотонно, с неизменными отягощениями. Нагрузки желательно неизменно поднимать, тем самым прибавляя интенсивность тренировки;
• Нельзя равнодушно делать в подходе неизменное количество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение вам давалось огромным усилием. Любой подход выжимайте до предела. Если же вы полностью сконцентрировались и смогли выполнить в подходе 19 движений или свыше, из этого следует, что, вес выбран вами неверно. Рост мышечной массы обеспечивают 8-10 повторений.
• Нельзя проявлять инициативу, придумывая какие-то собственные методики. Было бы правильным решениемнаправляться выверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их нагрузку основываясь на тренированности.
• Нельзя предпочтение единственной мышечному массиву. Это приводит к неполадкам в функционировании всех физиологических структур тела.